您现在的位置:哪个棋牌游戏安全 > 家长网校 > 家长网校 > 正文内容

保持一天好状态 不妨从这六组晨间拉伸开始

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-02-14 浏览次数:

  
 

   外媒称,睡觉时我们身体的肌肉长度是缩短的,并且在一段时间内会保持这一状态。 在健身之后,睡眠和休息可以帮助我们恢复,不过,睡眠和休息也使得一些紧张的肌肉在进入新的忙碌一天之前,需要逐步放松和拉伸。

  
 

   据美国《跑者世界》网站1月17日报道,早上起床后先做拉伸运动不仅可以唤醒肌肉、刺激血液流通,还可以提高身体灵活性和柔韧性。 尤其是当你准备以跑步开启新的一天时,拉伸运动可以帮你跑得更有力且一天的状态更好。

  
 

   下面这6组拉伸动作要像做瑜伽一样慢慢进行,在真正感觉到拉伸的地方停留五秒。 完成全部动作大概需要20分钟,每组动作左右两边需各完成8-10次,至少完成两组。

  
 

   1.颈部绕环双脚与肩同宽,双手叉腰。

  
 

   轻轻转动你的颈部,先从左向右转动,再反方向重复。 2.肩部绕环双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。 耸肩慢慢向耳侧靠近,然后再慢慢向下放低。 3.体前折叠双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。

  
 

   放松膝盖,身体向前折叠,让头部向地面靠近,弯曲手臂抱住另一侧手肘。

  
 

   在最低点稍作停留,然后恢复站立姿势。 4.髋关节绕环两脚与肩同宽,双手叉腰。 将你的髋部转到右侧,慢慢推向后面后转到左边,在转到前面。

  
 

   反方向重复。

  
 

   5.站姿双臂伸展双脚与肩同宽,两臂放松放于身体两侧。

  
 

   将双臂举过头顶,两手勾住。 向后弯曲背部同时挤压臀部,向上向后看(不要缩脖子)。

  
 

   回到初始姿态。 6.深蹲双脚距离略宽于肩宽,髋部向两侧打开。

  
 

   双脚脚尖稍向外打开,双手勾住放于胸前保持平衡。

  
 

   将臀部向后送,最大限度弯曲膝盖,同时保持挺胸。

  
 

   下至大腿与地面平行。

  
 

   (参考消息)责任编辑:袁丹华。

(责任编辑:admin)
【字体: